Eiwitrijk voedsel zijn producten die per 100 gram relatief veel eiwit bevatten, zoals vlees, vis, kip, eieren en zuivel. Dit zijn de bekendste en meest gebruikte bronnen, maar ook peulvruchten, noten en bepaalde granen leveren flink wat eiwitten. Hieronder vind je een concreet overzicht van de beste keuzes, inclusief de eiwitwaarden, zodat je makkelijk een […]
Eiwitrijk voedsel: de beste bronnen en hoeveel je nodig hebt Lees hier
Proteïne (eiwit) is de bouwstof van je lichaam. Het zorgt voor de opbouw en het herstel van spieren en organen, maar het doet veel meer dan dat alleen. Zonder voldoende proteïne kan je lichaam zichzelf letterlijk niet onderhouden. De belangrijkste functies van proteïne Proteïne is opgebouwd uit aminozuren, de kleine bouwsteentjes die je lichaam gebruikt
Wat doet proteïne in je lichaam? Alle functies uitgelegd Lees hier
Voor spieropbouw heb je als vrouw 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Bij een gewicht van 65 kilogram kom je dan uit op roughly 104 tot 143 gram eiwit per dag. Dat is aanzienlijk meer dan de algemene aanbeveling van 0,8 gram per kilogram, die alleen bedoeld is om tekorten
Hoeveel eiwitten per dag voor spieropbouw als vrouw? Lees hier
Je caloriebehoefte is het aantal calorieën dat je lichaam per dag nodig heeft om goed te functioneren. Voor een gemiddelde vrouw ligt dat rond de 2000 kilocalorieën per dag, voor een gemiddelde man rond de 2500. Maar “gemiddeld” zegt weinig over jouw situatie, want je persoonlijke behoefte hangt af van meerdere factoren die bij iedereen
Wat is mijn caloriebehoefte? Zo bereken je het zelf Lees hier
Het berekenen van de kcal in je voeding doe je door de hoeveelheid grammen van een product te vermenigvuldigen met de caloriewaarde per gram. Dat klinkt technisch, maar het is eenvoudiger dan het lijkt. Of je nu wilt afvallen, aankomen of gewoon wilt weten wat je binnenkrijgt: met een paar basisregels en de juiste hulpmiddelen
Kcal berekenen van voeding: zo doe je het stap voor stap Lees hier
Hoeveel calorieën je nodig hebt, hangt af van je gewicht, lengte, leeftijd, geslacht en hoe actief je bent. Voor een gemiddelde volwassen vrouw ligt dat rond de 1800 tot 2200 kilocalorieën per dag; voor een gemiddelde man tussen de 2200 en 2700 kilocalorieën. Maar dat zijn ruwe gemiddelden. Jouw persoonlijke behoefte kan daar flink van
Hoeveel calorieën heb ik nodig? Zo bereken je het zelf Lees hier
Een kleine oliebol van ongeveer 65 gram bevat zo’n 166 kilocalorieën. Dat klinkt misschien mee, maar de meeste oliebollen zijn groter dan dat, en niemand stopt bij één. De calorieën in een oliebol lopen dus snel op, zeker als je ook nog poedersuiker toevoegt of kiest voor de variant met rozijnen. Hoeveel calorieën heeft een
Hoeveel calorieën zitten er in een oliebol? Lees hier
Je caloriebehoefte is het aantal calorieën dat jouw lichaam per dag nodig heeft om goed te functioneren. Dat getal is voor iedereen anders en hangt af van je leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en hoe actief je bent. Wil je afvallen, aankomen of op gewicht blijven? Dan is weten wat jouw persoonlijke caloriebehoefte is, het startpunt.
Caloriebehoefte: hoeveel calorieën heb jij per dag nodig? Lees hier
Sachariden zijn de wetenschappelijke naam voor koolhydraten: moleculaire verbindingen opgebouwd uit koolstof-, waterstof- en zuurstofatomen. Ze vormen een van de drie hoofdgroepen voedingsstoffen (naast eiwitten en vetten) en zijn de belangrijkste energiebron voor het menselijk lichaam. Vrijwel alles wat je eet dat zoet, zetmeelrijk of vezelig is, bevat sachariden in een of andere vorm. De
Sachariden: wat ze zijn, hoe ze werken en waarom ze ertoe doen Lees hier
Een calorieën calculator berekent hoeveel energie jouw lichaam per dag nodig heeft, op basis van je gewicht, lengte, leeftijd, geslacht en hoe actief je bent. Het resultaat geeft je een concreet startpunt: eet je minder dan dit getal, dan val je af; eet je meer, dan kom je aan. Zo simpel is de basis. De
Calorieën calculator: zo bereken je jouw dagelijkse behoefte Lees hier
