Gezond drinken begint met water. Het is de beste keuze voor je lichaam: geen calorieën, geen suiker en het houdt je goed gehydrateerd. Maar er zijn meer dranken die prima passen in een gezond drinkpatroon, en een paar die je beter kunt beperken of vermijden.
Water: de basis van gezond drinken
Gewoon kraanwater is de gezondste drank die er is. Het bevat geen calorieën, geen suiker en geen toevoegingen. Voor de meeste volwassenen geldt een richtlijn van ongeveer 1,5 tot 2 liter vocht per dag, al verschilt dat per persoon, bij sport of warm weer heb je meer nodig. Vind je water te saai? Voeg een schijfje citroen, komkommer of een takje munt toe. Dat geeft smaak zonder dat er suiker of calorieën bijkomen.
Bruisend water is een goede vervanger als je behoefte hebt aan iets met een beetje pit. Prik heeft geen nadelen voor je gezondheid, zolang er geen suiker of smaakmakers aan toegevoegd zijn. Controleer altijd even het etiket, want sommige bruisende waters hebben verborgen toegevoegde suikers.
Thee en koffie: prima met mate
Ongezoete thee, zowel groene als zwarte of kruidenthee, is een goede keuze. Thee bevat antioxidanten en heeft geen calorieën zolang je er geen suiker in doet. Koffie mag ook: onderzoek wijst uit dat een paar koppen per dag voor de meeste mensen geen nadelen heeft en zelfs gunstige effecten kan hebben. Het gaat mis als je koffie drinkt met veel suiker, slagroom of zoete siropen. Dan verandert een gezonde drank snel in een suikerbom.
Sap, groentesap en light-dranken
Vruchtensap bevat van nature veel suiker, ook als er niets aan toegevoegd is. Een klein glas (zo’n 150 ml) per dag is prima, maar meer is niet verstandig. Een betere variant is sap halverwege mengen met water, zo krijg je de smaak met minder suiker per glas. Groentesap is een gezondere optie dan vruchtensap: het bevat minder suiker en meer vezels en mineralen, al verlies je bij het persen wel wat voedingsstoffen ten opzichte van het eten van de groente zelf.
Light- en zero-frisdranken bevatten geen suiker, maar wel zoetstoffen. Ze zijn beter dan gewone frisdrank, maar geen ideale keuze als dagelijkse gewoonte. Suikervrije limonade valt in dezelfde categorie. Wil je iets met smaak drinken, kies dan liever voor thee of water met fruit.
Wat kun je beter vermijden?
Gewone frisdranken, energiedrankjes en vruchtensappen in grote hoeveelheden bevatten veel suiker. Regelmatig suikerhoudende dranken drinken verhoogt het risico op overgewicht, diabetes type 2 en tandbederf. Alcohol is ook geen gezonde drank, ook niet met mate. Voedings- en gezondheidsorganisaties zijn steeds duidelijker: er is geen veilige ondergrens voor alcohol als het om gezondheidsrisico’s gaat.
Praktisch overzicht: van beste naar minste keuze
- Water (plat of bruisend, ongezoet): beste keuze, drink hier het meeste van
- Ongezoete thee en koffie: goed, met mate
- Groentesap: goede aanvulling, let op zoutgehalte bij kant-en-klare varianten
- Vruchtensap halfom met water: redelijke keuze, beter dan puur sap
- Puur vruchtensap: beperken tot een klein glas per dag
- Light- en zero-frisdranken: beter dan suikerhoudende dranken, maar niet ideaal
- Gewone frisdrank en energiedranken: zoveel mogelijk vermijden
- Alcohol: vermijden als je gezondheid vooropstaat
De eenvoudigste manier om gezonder te drinken is gewone frisdrank stap voor stap vervangen door water of ongezoete thee. Je hoeft niet alles in één keer te veranderen. Begin met één aanpassing, laat dat wennen en bouw van daaruit verder.
Leave a Reply