Extra proteïne toevoegen aan je voeding klinkt gezond, maar in veel gevallen is het gewoon een slimme marketingtruc. Producten met “extra eiwit” op de verpakking zijn vaak duurder, nauwelijks voedzamer dan de gewone variant, en lang niet altijd nodig voor de meeste mensen. Dat concludeerde de Consumentenbond begin 2026 na onderzoek naar eiwitverrijkte producten in de supermarkt.
Dat betekent niet dat proteïne onbelangrijk is. Eiwit is een onmisbare bouwstof voor spieren, organen en hormonen. Maar de vraag is of je die extra eiwitten via speciale producten nodig hebt, of dat gewone voeding al voldoende is.
Wanneer heb je écht extra proteïne nodig?
De meeste volwassenen in Nederland halen zonder moeite de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit binnen via normale voeding. Het Voedingscentrum hanteert als richtlijn ongeveer 0,83 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Voor iemand van 70 kilo is dat ruim 58 gram eiwit, wat je al binnenkrijgt met een paar eieren, een bakje kwark en een stuk kip of vis.
Er zijn situaties waarin een hogere eiwitinname zinvol is. Krachtsporters en mensen die intensief sporten, kunnen profiteren van een inname van 1,6 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag om spierherstel te ondersteunen. Ook oudere mensen (globaal vanaf 65 jaar) hebben baat bij iets meer eiwit, omdat hun lichaam eiwit minder efficiënt verwerkt. Verder kunnen mensen na een operatie of ziekte tijdelijk meer eiwit nodig hebben.
Maar voor een gezonde, weinig-sportende volwassene zijn eiwitverrijkte producten in de meeste gevallen overbodig.
Wat zit er achter de “extra proteïne”-claims op verpakkingen?
Producten met extra proteïne zijn een flinke categorie geworden: van yoghurt en kwark tot koffie, toetjes, brood en koekjes. Op de verpakking staat dan “high protein” of “extra eiwit”, wat al snel klinkt als een gezondheidsclaim. De Consumentenbond stelde begin 2026 vast dat zulke producten vaak maar weinig meer eiwit bevatten dan de gewone variant, terwijl ze wel een stuk duurder zijn.
Volgens Europese regels mag een product “hoog in eiwit” heten als minstens 20% van de calorieën uit eiwit komt. Dat klinkt concreet, maar in de praktijk zegt het weinig over hoe het product past in je totale dagelijkse voeding. Een “high protein”-koekje kan gewoon een koekje zijn met een klein schepje eiwitpoeder erin, maar met evenveel suiker en verzadigd vet als het origineel.
Goedkopere alternatieven met evenveel eiwit
Je hoeft geen dure eiwitproducten te kopen om voldoende proteïne binnen te krijgen. Onderstaande gewone voedingsmiddelen zijn eiwitrijk en betaalbaar:
- Eieren (ongeveer 6 gram eiwit per ei)
- Kwark of Griekse yoghurt (ongeveer 10 gram eiwit per 100 gram)
- Kipfilet (ongeveer 31 gram eiwit per 100 gram)
- Peulvruchten zoals linzen of kikkererwten (ongeveer 9 gram eiwit per 100 gram gekookt)
- Kaas, tonijn en noten als aanvulling
Een bakje gewone kwark kost in de supermarkt een stuk minder dan een “high protein”-variant met een vergelijkbare hoeveelheid eiwit. Het verschil zit hem vaak alleen in de verpakking en de marketingkosten die doorberekend worden in de prijs.
Zijn eiwitshakes dan wel de moeite waard?
Eiwitshakes en eiwitpoeders zijn een andere categorie dan verrijkte supermarktproducten. Ze kunnen nuttig zijn als je echt moeite hebt om via reguliere voeding voldoende eiwit binnen te krijgen, bijvoorbeeld als intensieve sporter met een druk schema. Maar ook hier geldt: voor de meeste mensen is gewone voeding goedkoper, voedzamer en lekkerder dan een shake.
Let bij eiwitshakes op de overige ingrediënten. Veel kant-en-klare shakes bevatten toegevoegde suikers, zoetstoffen of smaakstoffen. Puur eiwitpoeder (zoals wei- of erwtenproteïne) is een neutralere keuze als je dat wilt aanvullen.
Wanneer kun je extra proteïne beter laten staan?
Meer eiwit is niet automatisch beter. Een fors hogere eiwitinname dan je lichaam nodig heeft, zorgt niet voor extra spiergroei als je niet traint. Je lichaam gebruikt het overschot als energiebron of zet het om in vet. Bovendien kan een zeer hoge eiwitinname de nieren extra belasten, al geldt dat risico vooral bij mensen met al bestaande nierklachten.
Voor gezonde mensen zonder sportambitie is extra proteïne dus zelden nodig. Ga eerlijk na of je het product koopt omdat het past bij jouw situatie, of simpelweg omdat “high protein” op de verpakking staat.
Extra proteïne kan zinvol zijn voor sporters, ouderen en mensen met een verhoogde eiwitbehoefte. Voor de meeste anderen is het eerder een dure marketingclaim dan een echte gezondheidsverbetering. Controleer gewoon je dagelijkse voeding: wie regelmatig vlees, vis, zuivel of peulvruchten eet, zit in de meeste gevallen al goed zonder extra’s te kopen.
Leave a Reply