Hoeveel calorieën verbrand je met borstvoeding?

Met borstvoeding geef je verbrand je gemiddeld 500 extra calorieën per dag. Dat is een aanzienlijke hoeveelheid: ter vergelijking, een uur stevig wandelen kost ongeveer 300 calorieën. Het aanmaken van moedermelk kost het lichaam veel energie, en dat merk je terug in je totale caloriebehoefte.

Het Voedingscentrum stelt de dagelijks aanbevolen hoeveelheid calorieën voor een vrouw op ongeveer 2.000 kcal. Als je volledig borstvoeding geeft, komt daar dus zo’n 500 kcal bovenop. Dat brengt je dagelijkse behoefte op ruwweg 2.500 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met borstvoeding per voeding?

Een gemiddelde voedingsbeurt duurt ongeveer 10 tot 20 minuten en het lichaam maakt daarvoor zo’n 60 tot 100 ml melk aan. Per 100 ml moedermelk verbruikt het lichaam naar schatting 70 tot 85 calorieën. Bij 6 tot 8 voedingen per dag loopt dat snel op tot de eerdergenoemde 500 kcal per dag.

De exacte hoeveelheid calorieën die je verbrandt, verschilt per persoon. Factoren die meespelen zijn hoe vaak je voedt, of je volledig of gedeeltelijk borstvoeding geeft, en of je ook kolft. Kolven kost net zoveel energie als rechtstreeks voeden, omdat het lichaam dan evenveel melk aanmaakt.

Volledig versus gedeeltelijk borstvoeding

Geef je volledig borstvoeding, dan is de extra calorieverbranding het grootst: gemiddeld 500 kcal per dag. Geef je gedeeltelijk borstvoeding naast flesvoeding, dan is het verbruik lager en afhankelijk van hoeveel voedingen je zelf geeft. Een ruwe vuistregel: geef je de helft van de voedingen zelf, dan ligt de extra verbranding rond de 250 kcal per dag.

Betekent dit dat je automatisch afvalt?

Niet per se. Veel vrouwen merken dat ze tijdens de borstvoedingsperiode meer honger hebben en daardoor ook meer eten. Het lichaam stuurt daar actief op aan, deels als beschermingsmechanisme om de melkproductie op peil te houden. Als je meer eet dan je verbrandt, val je niet af, ook niet met borstvoeding.

Bovendien slaan sommige vrouwen tijdens de zwangerschap vetreserves op die bedoeld zijn voor de borstvoedingsperiode. Het lichaam kan die reserves geleidelijk aanspreken, maar dat gaat niet bij iedereen even snel. Ga je te weinig eten om sneller af te vallen, dan kan de melkproductie verminderen. Dat is een reëel risico dat je wilt vermijden.

Hoeveel mag je eten als je borstvoeding geeft?

Als richtlijn kun je de dagelijkse behoefte van 2.000 kcal aanhouden en daar 500 kcal bij optellen bij volledige borstvoeding. Ga nooit onder de 1.800 kcal per dag als je borstvoeding geeft, ook niet als je wilt afvallen. Dat is de ondergrens waaronder de voedingswaarde van je melk en je eigen energie in het gedrang kunnen komen.

Een praktisch overzicht:

De 500 calorieën extra per dag is een gemiddelde, geen garantie. Bij een kleine vrouw met weinig beweging kan het iets lager liggen; bij een grote vrouw die veel beweegt kan het iets hoger zijn.

Borstvoeding verbrandt dus echt calorieën, maar het is geen dieetmethode. Het levert je extra energie voor de aanmaak van melk, en die heb je ook daadwerkelijk nodig. Eet voldoende en gevarieerd, dan ondersteun je zowel je eigen herstel als de groei van je baby.