Een klein chocolade paaseitje bevat al snel 40 tot 60 calorieën, afhankelijk van het formaat en de vulling. Dat klinkt misschien weinig, maar paaseitjes zijn klein en makkelijk te eten: voor je het weet zijn er tien op. Dan zit je al op 400 tot 600 calorieën extra, bovenop je gewone maaltijden.
Hoeveel calorieën in een paaseitje precies?
Een standaard klein chocolade paaseitje van zo’n 10 gram bevat gemiddeld 50 à 55 calorieën. Dat zijn bijna allemaal calorieën uit vet en suiker, want chocolade bestaat voor een groot deel uit cacaoboter en suiker. Melkchocolade-eitjes zitten iets hoger in suiker, pure chocolade-eitjes iets hoger in vet en iets lager in suiker. Het calorieverschil tussen de twee is klein.
Gevulde paaseitjes liggen hoger. Een eitje met praline of nougat vulling weegt al snel 15 tot 20 gram en bevat dan al snel 80 tot 100 calorieën per stuk. Witte chocolade-eitjes bevatten vergelijkbaar aan of iets meer calorieën dan melkchocolade-eitjes.
| Type paaseitje | Gewicht per stuk | Calorieën (kcal) |
|---|---|---|
| Klein melkchocolade-eitje | ~10 gram | 50 à 55 kcal |
| Klein pure chocolade-eitje | ~10 gram | 50 à 55 kcal |
| Klein wit chocolade-eitje | ~10 gram | 55 à 60 kcal |
| Gevuld paaseitje (praline/nougat) | ~15 à 20 gram | 80 à 100 kcal |
Hoeveel vet en suiker zitten erin?
Naast de calorieën is het goed om te weten wat er precies in zit. Een klein chocolade-eitje van 10 gram bevat gemiddeld ongeveer 3 gram vet (waarvan zo’n 2 gram verzadigd), 6 gram koolhydraten (grotendeels suiker) en minder dan 1 gram eiwit. Per eitje valt dat mee, maar de suikers stapelen snel op als je een handje pakt.
Waarom je er makkelijk te veel van eet
Het probleem met paaseitjes is niet het ene eitje, maar dat ze vrijwel altijd in een schaal liggen en je zonder na te denken steeds een paar extra pakt. Studies naar eetgedrag laten zien dat mensen van kleine, losse snacks structureel meer eten dan van een aaneengesloten stuk. Een zak paaseitjes van 200 gram bevat dan ineens zo’n 1.000 tot 1.100 calorieën. Dat is voor veel volwassenen meer dan de helft van de dagelijkse behoefte.
Vergelijk het met een andere bekende snack: een kleine reep melkchocolade van 25 gram bevat ook zo’n 130 à 135 calorieën. Paaseitjes zijn per gram dus vergelijkbaar qua calorie-inhoud, maar de kleine portjes geven een vertekend beeld.
Tips om het behapbaar te houden met Pasen
- Leg ze niet in een open schaal op tafel. Uit het zicht, uit de mond.
- Kies bij voorkeur pure chocolade-eitjes: die zijn iets minder zoet en je eet er doorgaans wat langzamer van.
- Tel mee. Vijf eitjes van 10 gram is een portie van 50 gram en zo’n 265 calorieën: dat is vergelijkbaar met een normale snack.
- Combineer niet: als je al taart, brood of andere zoetigheid eet, reken dan de eitjes gewoon mee in je dag.
Met Pasen een paar chocolade-eitjes eten is geen enkel probleem. Weet je hoeveel calorieën in een paaseitje zitten, dan kun je bewuster kiezen. Vijf à tien kleine eitjes als traktatie is prima te passen in een normaal dagmenu. Ga je er de hele dag door van eten, dan lopen de calorieën snel op zonder dat je het doorhebt.
Leave a Reply