Met paardrijden verbrand je bij een gewicht van 70 kilo ongeveer 235 kilocalorieën per uur. Dat klinkt misschien minder dan je verwacht, maar dat komt doordat paardrijden er van buitenaf rustig uitziet. Je spieren werken ondertussen constant om je balans te bewaren en de bewegingen van het paard te volgen.
Hoeveel calorieën verbrand je met paardrijden per uur?
Het exacte aantal calorieën dat je verbrandt met paardrijden hangt sterk af van je lichaamsgewicht en de manier waarop je rijdt. Hoe meer je weegt en hoe intensiever de rijstijl, hoe meer energie je verbruikt. Als globale richtlijn kun je de volgende cijfers aanhouden:
| Lichaamsgewicht | Stap (kcal/uur) | Draf (kcal/uur) | Galop (kcal/uur) |
|---|---|---|---|
| 60 kg | ~180 | ~270 | ~360 |
| 70 kg | ~210 | ~315 | ~420 |
| 80 kg | ~240 | ~360 | ~480 |
De cijfers in de tabel zijn schattingen op basis van algemeen bekende MET-waarden (Metabolic Equivalent of Task) voor paardrijden. De waarde van 235 kcal per uur bij 70 kilo (zoals vermeld door Margriet) geldt voor een gemiddelde mix van stap en wat lichtere rijtechnieken. Rijd je een uur door in draf of galop, dan ligt het verbruik duidelijk hoger.
Waardoor verbrand je meer of minder calorieën?
Niet elke rit is hetzelfde. Een ontspannen staprit over een vlak pad vraagt veel minder van je lichaam dan een intensieve dressuurles of een springtraining. Dit zijn de factoren die het meeste verschil maken:
- Rijstijl: Galop en draf vragen meer spierkracht en coördinatie dan stap. Postuur rijden in draf (het zogeheten lichting maken) kost extra energie.
- Lichaamsgewicht: Een zwaarder lichaam heeft meer energie nodig om in beweging te blijven en te balanceren.
- Ervaring: Beginners spannen vaak meer spieren aan dan nodig, waardoor ze soms meer verbranden dan ervaren ruiters. Ervaren ruiters rijden efficiënter, maar trainen tegelijk hun spierkracht beter.
- Terrein: Buiten rijden op ongelijk terrein vraagt meer aanpassingsvermogen dan rijden in een binnenbak.
- Rijduur: Hoe langer je in het zadel zit, hoe meer calorieën er in totaal opgaan.
Vergelijking met andere sporten
Paardrijden scoort lager dan hardlopen of fietsen, maar is zeker niet minimaal. Ter vergelijking: wandelen verbrandt bij 70 kilo ongeveer 250 kcal per uur, vergelijkbaar met een rustige rit te paard. Fietsen op matig tempo levert al snel 400 tot 500 kcal op. Hardlopen zit op 500 tot 700 kcal per uur, afhankelijk van het tempo.
Wat paardrijden onderscheidt, is dat het ook je core, heupen en binnenbeenspieren traint. Die spiergroepen komen bij andere sporten minder snel aan bod. Het is daardoor geen vervanging van een cardiotraining, maar wel een goede aanvulling als je je lichaam op een andere manier wilt belasten.
Telt de tijd in de stal ook mee?
Absoluut. De tijd die je voor en na het rijden in de stal doorbrengt, draagt ook bij aan je totale calorieverbruik. Denk aan het poetsen van het paard, het zadelen, hooibalen tillen en stallen uitmesten. Dat zijn fysieke activiteiten die makkelijk nog eens 100 tot 200 extra kilocalorieën per sessie kunnen opleveren, afhankelijk van hoe zwaar het werk is.
Als je paardrijden als onderdeel van je bewegingspatroon gebruikt, is het slim om ook die activiteiten mee te tellen. Een volledige staldag is lichamelijk meer dan alleen de rit zelf.
Paardrijden is geen vetverbrandingsmachine, maar het is ook geen lichte bezigheid. Een uur rijden staat gelijk aan een flinke wandeling of een rustige fietssessie, en dan tel je de spieroefening voor je kern en benen er nog niet bij op. Voor wie het sowieso al met plezier doet, is dat een mooie bijkomstigheid.
Leave a Reply