Met een elektrische fiets verbrand je gemiddeld zo’n 176 calorieën per uur als je 60 kilogram weegt. Dat is minder dan op een gewone fiets, maar meer dan de meeste mensen verwachten. Je trapt namelijk nog steeds zelf, alleen met wat hulp van de motor.
Hoeveel calorieën je precies verbrandt met elektrisch fietsen hangt af van je lichaamsgewicht, hoe hard je trapt, welke ondersteuningsstand je gebruikt en het type route. Op een vlak stuk in de hoogste ondersteuningsstand verbrand je minder dan op een heuvelachtige route met weinig motorhulp.
Hoeveel calorieën verbrand je met elektrische fietsen per uur?
Onderstaande tabel geeft een indicatie op basis van lichaamsgewicht en fietsduur, bij een gemiddeld ondersteuningsniveau:
| Lichaamsgewicht | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 44 kcal | 88 kcal | 132 kcal | 176 kcal |
| 75 kg | ~55 kcal | ~110 kcal | ~165 kcal | ~220 kcal |
| 90 kg | ~66 kcal | ~132 kcal | ~198 kcal | ~264 kcal |
De cijfers voor 60 kg komen uit gepubliceerde data van Gazelle (2025). De waarden voor 75 kg en 90 kg zijn schattingen op basis van de bekende verhouding: meer lichaamsgewicht vraagt meer energie voor dezelfde inspanning, ruwweg evenredig.
Vergelijking met gewoon fietsen
Op een gewone fiets verbrand je bij een gematigd tempo (zo’n 15 tot 20 km/u) ruwweg 400 tot 500 calorieën per uur als je 70 kilogram weegt. Elektrisch fietsen bij gemiddelde ondersteuning ligt daar een stuk onder. Het verschil zit hem in de inspanning: de motor neemt een deel van het werk over, waardoor je hartslag lager blijft en je spieren minder hard werken.
Toch is dit niet het volledige verhaal. Veel mensen fietsen met een elektrische fiets vaker en langer dan ze dat op een gewone fiets zouden doen. Een rit van een uur op de e-bike leverde je misschien nooit op een gewone fiets omdat die te zwaar aanvoelde. De totale calorieverbranding over een week kan daardoor juist hoger uitvallen.
Dit bepaalt hoeveel je verbrandt
De ondersteuningsstand heeft de meeste invloed. In de laagste stand doet de motor weinig en trap je bijna net zo hard als zonder hulp. In de hoogste stand neemt de motor het meeste over en daalt je eigen inspanning aanzienlijk. Kies je bewust voor een lagere stand, dan verbrand je meer calorieën per kilometer.
Je lichaamsgewicht speelt ook een grote rol. Zwaarder betekent meer weerstand en dus meer energieverbruik, ook op de e-bike. Heuvelachtig terrein verhoogt de calorieverbranding verder, zeker als je de ondersteuning niet maximaal opvoert op de stijging.
Snelheid telt mee, maar minder dan je misschien denkt. Boven de 25 km/u schakelt de motor van de meeste e-bikes uit. Fiets je sneller, dan trap je zonder hulp en stijgt je calorieverbranding snel.
Is elektrisch fietsen zinvol als je calorieën wilt verbranden?
Ja, maar met een nuance. Als je doel is om zo efficiënt mogelijk calorieën te verbranden per uur, is intensiever bewegen zoals hardlopen of gewoon fietsen effectiever. Maar als de e-bike je helpt om überhaupt in beweging te komen, dagelijkse ritten te maken die je anders zou overslaan, of langer actief te blijven, dan is de gezondheidswinst reëel.
Onderzoek laat consistent zien dat e-bikegebruikers gemiddeld meer kilometers per week afleggen dan gewone fietsers. De lagere intensiteit per minuut wordt daardoor gecompenseerd door meer beweegminuten in totaal.
Wil je meer uit je e-bike halen op het gebied van calorieverbanding? Zet de ondersteuning een stand lager dan je gewend bent, kies routes met lichte hellingen en fiets iets langer. Kleine aanpassingen maken al een merkbaar verschil zonder dat het voelt als een zware training.
Leave a Reply