Hoeveel calorieën zitten er in een kiwi?

Een kiwi van 75 gram bevat 51 kilocalorieën. Dat maakt de kiwi een van de lichtere fruitsoorten qua calorieën, terwijl hij tegelijk boordevol vitamines zit. Per 100 gram komt dat neer op ongeveer 68 kilocalorieën.

Calorieën in kiwi per portie

De meeste kiwi’s die je in de supermarkt koopt wegen tussen de 70 en 90 gram per stuk. Reken je met het gemiddelde van 75 gram, dan zit je op 51 kcal per kiwi. Eet je er twee, dan kom je uit op roughly 100 kilocalorieën. Dat is vergelijkbaar met een klein handje druiven of een halve banaan.

Wat zit er verder in een kiwi?

De calorieën in een kiwi komen voornamelijk uit koolhydraten, waarvan een deel natuurlijke suikers zijn. Per 100 gram bevat kiwi ongeveer 15 gram koolhydraten, 1,1 gram eiwit en nauwelijks vet (minder dan 1 gram). Ook de hoeveelheid vezels is de moeite waard: zo’n 3 gram per 100 gram helpt bij een verzadigd gevoel.

Kiwi is verder bijzonder rijk aan vitamine C. Eén kiwi levert al meer vitamine C dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid voor volwassenen. Dat maakt het fruit een slimme keuze als je weinig calorieën wilt eten maar toch voldoende voedingsstoffen wilt binnenkrijgen.

Is kiwi een goede keuze als je op je calorieën let?

Ja, zeker. Met 51 kcal per stuk is kiwi een van de lichtere fruitkeuzes. Ter vergelijking: een banaan (100 gram) levert al snel 90 kcal, en een avocado kan oplopen tot meer dan 200 kcal per 100 gram. Kiwi geeft je relatief veel volume en voedingsstoffen voor weinig calorieën.

Eén aandachtspunt: kiwi bevat wel wat meer suiker dan groenten, al zijn het natuurlijke suikers. Als je een streng koolhydraatarm dieet volgt, is het goed om de hoeveelheid kiwi per dag in de gaten te houden. Voor de meeste mensen is twee kiwi’s per dag prima te passen in een gevarieerd eetpatroon.

Wil je het gewicht van jouw specifieke kiwi gebruiken? Vermenigvuldig het gewicht in grammen met 0,68 om de kilocalorieën te berekenen. Een kiwi van 80 gram bevat dan zo’n 54 kcal.